[...] nadchwytem 10/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*20 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]
witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]
Moj trening obecnie to : Poniedziałek: Klata, triceps Sroda: Plecy, biceps, przedramie piatek: Barki, kaltury sobota: nogi, brzuch Cwicze juz na tym treningu od 3 miechow. Mam zamiar zmienic na: poniedziałek: Klata, brzuch sroda: plecy, barym, kaltury piatek: Biceps, triceps, przedramie sobota: nogi Moj cel to masa, czy ten drugi rozkład treningu [...]
Witam. Łukasz lat 15. Staż na siłowni 7 tydzień. Cel ćwiczeń masa+siła Trening układałem sam po raz pierwszy. Krytyka mile widziana i poprawki również. Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie [...]
Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening) Przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2 Prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4 Uginanie nóg w leżeniu 3x8x20 +4 Martwy na prostych 3x8x50 + 5 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8x0 +2,5 Wyciskanie hantli skos 3x8x25 [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam,od dawna jestem na tym forum i dużo już z niego wyniosłem ale również i ja proszę was o ocenę treningu i wszelkie rady trening zmieniłem bo miałem inny myślę że zły nie jest ale nie wiem czy dobrze pokombinowałem serie i powtórzenia płeć-mężczyzna wiek-17 staż-6 miechów i trochę wyposażenie-hantle,ekspander. cel-siła/masa rodzaj [...]
Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu, cel: masa łapek , suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety 1 klata 2 barki 3armagedon [...]
[...] francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o kolano Triceps:Prostowanie ramion trening Pon,Sro,Pią wiek 16,5 wzrost 174 waga 72 cel:Masa staż obecnie zero cwiczylem rok temu 6miesiecy i teraz rok przerwy i znowu chce zacząć
Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. [...]
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):db 16. WYNIKI SIŁOWE: ( na masie 95kg) -klata: 110kg -martwy ciąg: 140x6 last -przysiad: ok 160-170 jednorazowo PYTANIE: Co proponujecie na cykl ? I odnośnie treningu czy nie lepszy by był split łaczony typu klatka+plecy ? pzdr
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:570 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przebyty odpowiedź punkt :10 8. TRENING:3DT: Barki+Klatka+Brzuch , Biceps+Plecy,Nogi+Triceps 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]